Varizes: 3 exercícios contra varizes

As varizes não são apenas um espinho no lado de muitas pessoas visualmente, elas também podem causar sintomas como dores ou pernas pesadas e até desencadear doenças como trombose ou embolia pulmonar.

Como as varizes se desenvolvem?

As veias em nossas pernas são responsáveis ​​por empurrar o sangue de volta ao coração para manter a circulação e trocar constantemente sangue desoxigenado por sangue fresco. Se as válvulas venosas não funcionarem mais adequadamente, os vasos sanguíneos incham, o sangue se acumula nas pernas e torna as veias visíveis como varizes. A tendência a varizes é causada principalmente por uma fraqueza hereditária das veias e tecido conjuntivomas também vai passar gravidez ou um topo idade promovido. Além disso, fatores de estilo de vida que reduzem o fluxo sanguíneo no corpo e danificam os vasos, como tabagismo, inatividade ou excesso de peso, podem aumentar o risco de varizes.

Interessante: As veias da aranha não são o mesmo que as varizes. As vasinhos são menores, mais superficiais e são apenas um problema cosmético, enquanto as varizes podem levar a consequências graves, como trombose venosa.

Além de uma alimentação saudável rica em vegetais, meias de compressão e banhos Kneipp, exercitar os músculos das pernas em particular tem um efeito preventivo e terapêutico contra varizes e vasinhos. Em particular o bomba venosa os bezerros precisam ser ativados várias vezes ao dia, o que você pode fazer ao caminhar, subir escadas, correr, andar de bicicleta ou nadar. Além disso, os 3 exercícios a seguir promovem o retorno do sangue ao coração e ativam a bomba venosa.

3 exercícios eficazes contra varizes

1. Elevações de panturrilha:

Você pode realizar este exercício simples em pé ou sentado, o que torna muito fácil integrá-lo ao seu trabalho diário, por exemplo, diretamente em sua mesa.

Assim que se faz:

  • Pendure em uma parede ou corrimão para maior segurança.
  • Em pé (ou sentado com os pés completamente no chão), levante os dois calcanhares ao mesmo tempo e aperte ativamente as panturrilhas.
  • Lentamente e sob controle, abaixe os calcanhares no chão e repita o movimento.
  • Para aumentar a intensidade, coloque o antepé em um degrau (de escadas) e deixe o calcanhar cair para trás, depois levante-o contraindo as panturrilhas.

15 repetições por dia uma vez por hora ou 4 séries de 15 repetições de treino 3 dias por semana.

2. Bicicleta Perna:

Você pode fazer este exercício deitado ou sentado. Enquanto isso, sempre tensione ativamente os músculos abdominais para proteger as costas.

Assim que se faz:

  • Sente-se ereto ou deite-se de costas.
  • As pernas são dobradas a 90° nos quadris e joelhos.
  • Agora percorra o ar sem abaixar as pernas.

4 séries de 45 segundos, três dias por semana.

3. Gangorra:

Com este exercício, você envolve alternadamente os músculos da frente e de trás da parte inferior das pernas para bombear o sangue flácido.

Assim que se faz:

  • Sente-se em linha reta ou fique em uma perna.
  • O pé passivo repousa no chão em toda a sua superfície.
  • O pé ativo bate no chão alternadamente com a ponta dos dedos e depois com o calcanhar.
  • Ao bater com o calcanhar, puxe os dedos dos pés o mais alto possível. Ao bater com os dedos dos pés, aperte bem a panturrilha.

30 segundos por perna uma vez por hora por dia.

Apontar: Se você trabalha sentado ou em pé, deve mover as pernas e ativar os músculos da coxa e da panturrilha pelo menos uma vez por hora com nossos exercícios ou uma série de subidas de escadas.

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