Treino de abdominais: os 5 maiores erros

Estes são os 5 maiores erros no treino de abdominais

Mesmo se estivermos felizes com o estado do resto do nosso corpo, a barriga ainda pode estar um pouco mais apertada de uma forma ou de outra, certo? Não é à toa que a área problemática clássica é tão difícil de combater. Uma barriga lisa ou mesmo um pacote de seis não vem durante a noite com alguns abdominais. Nós lhe diremos quais erros típicos você deve evitar ao treinar os músculos abdominais para fortalecer efetivamente o seu núcleo.

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1. Apenas tome cuidado com o estômago

Claro, queremos uma barriga lisa. Mas isso não significa que nossos exercícios devem se concentrar apenas no centro frontal do corpo. Nosso tronco, quadris, ombros e costas formam uma unidade funcional com nossa barriga. Por isso, sempre treinem juntos.

2. Muito impulso

Sim… admitimos. Às vezes, balançamos os braços um pouco demais ao fazer abdominais, e então é muito mais fácil. Mas é aí que está o problema: quem faz movimentos rápidos queima calorias, mas trabalha menos os músculos. Você não pode esperar resultados impressionantes de seis pacotes desta forma. Melhor: Realize movimentos lentos e deliberados para promover o crescimento muscular. Expire enquanto contrai e inspire enquanto relaxa.

3. Sem variedade

Uma vez que encontramos meticulosamente alguns exercícios que anotamos e aprendemos a fazê-los corretamente, muitas vezes ficamos com eles. De acordo com especialistas, no entanto, isso é bastante ineficaz. Nossos grupos musculares só crescem de forma consistente se forem constantemente expostos a novos estímulos. Portanto, você deve alterar seu plano de treinamento a cada duas a quatro semanas. É suficiente, por exemplo, adicionar pesos regularmente.

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4. Treinamento diário

Mesmo se você estiver motivado e impaciente: os músculos precisam de pausas de regeneração para crescer. Não faça o mesmo treino todos os dias. Descanse seu abdômen para obter o abdômen que você deseja.

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5. Dieta pobre

Não apenas o treinamento muscular, mas também a nutrição desempenha um papel vital para um tanquinho visível. Ninguém fica treinado abs apenas de treinos! Para que os músculos abdominais fiquem visíveis, a porcentagem de gordura corporal deve primeiro ser muito baixa (menos de 15% para homens e menos de 20% para mulheres). Uma dieta rica em proteínas também é importante para a construção muscular.

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