Tendências alimentares para 2022 que são até saudáveis

Quais dietas estão em alta em 2022?

Todos os anos, novas dietas da moda aparecem nas redes sociais e nas seções de conselhos das livrarias. Dietas radicais, dietas da idade da pedra ou dietas de sopa de repolho prometem perder peso rapidamente. Mas esses regimes extremos são acima de tudo uma coisa: extremamente unilaterais. Tais dietas radicais dificilmente ou muito dificilmente podem ser integradas na vida cotidiana. Frustração, recaída e abandono da dieta são os resultados inesperados para as pessoas que tentam perder ou manter o peso por meio dessas dietas.

Muitas dietas da moda mostram sucesso visível na escala após um curto período de tempo. Mas especialistas em nutrição e profissionais de saúde sabem há muito tempo que a maioria de todos os programas de dieta não são permanentemente bem-sucedidos. Quase todos os dieters recuperam o peso rapidamente após uma dieta e até ganham alguns quilos extras, palavra-chave: efeito ioiô.

No entanto, as dietas não devem ser vistas principalmente como um curso intensivo de perda de peso, de preferência com efeito imediato. Aqueles que abordam as dietas como uma forma permanente de comer e buscam maneiras de viver mais saudáveis ​​a longo prazo têm uma chance muito maior de perder peso naturalmente a médio e longo prazo ou manter um peso normal. As tendências alimentares de 2022, que foram escolhidas por profissionais de nutrição, mostram que essas mudanças na dieta podem até levar a muitos benefícios para a saúde. Os especialistas em saúde que compilaram os rankings do US News & World Report estavam particularmente preocupados com a facilidade com que as dietas são seguidas, com que rapidez os sucessos de curto prazo podem ser alcançados, se a mudança na dieta produz sucessos de longo prazo, médio e longo prazo e como as dietas São seguros.

1. A Dieta Mediterrânea

Como o nome sugere, a dieta mediterrânea inclui tudo o que a região ensolarada ao redor do Mar Mediterrâneo tem a oferecer. O foco está em alimentos frescos, vegetais coloridos, frutas, peixes oleosos de cor clara e muito azeite saudável. Alimentos de origem animal como ovos, aves, leite e queijos também podem estar no cardápio, mas só devem ser consumidos com moderação. Especialmente interessante para os amantes do vinho: até mesmo uma ou duas taças de vinho tinto podem trazer benefícios à saúde com uma dieta equilibrada com alimentos mediterrâneos frescos. Em geral, o álcool só deve ser consumido com moderação. Vários estudos encontraram uma ligação entre a boa saúde média dos residentes mais velhos do Mediterrâneo e a dieta mediterrânea típica.

Como a dieta mediterrânea é fácil de seguir, tem poucas restrições e muitos benefícios para a saúde do coração, intestino e sistema imunológico, especialistas em nutrição e profissionais de saúde do US News & World Report escolheram a dieta como a melhor dieta deste ano.

Ir para o artigo: A dieta mediterrânea é tão saudável >>

2. Dieta DASH

Combate eficazmente a pressão arterial elevada com a dieta certa? É precisamente esta abordagem que torna a dieta DASH uma das melhores dietas de 2022. A sigla “DASH” significa “Dietary Approaches to Stop Hypertension”, que significa parar a pressão arterial elevada através de aspectos da nutrição. Com base em evidências científicas, a dieta DASH é, portanto, baseada em alimentos que melhoram a circulação sanguínea, apoiam a saúde das artérias e têm efeitos positivos em todo o sistema cardiovascular. Grãos integrais, legumes, frutas e vegetais frescos, nozes e peixes são servidos diariamente ou pelo menos várias vezes por semana. Salsichas, carnes vermelhas, gorduras trans e doces devem ser evitados.

Saber mais: É por isso que a dieta DASH é tão eficaz contra a hipertensão >>

3. Dieta flexitariana

A dieta flexitariana é sinônimo de flexibilidade e adequação ao uso diário. A forma de nutrição é desprovida de proibições e regulamentos estritos e descreve uma dieta predominantemente vegetariana, mas carne e peixe certamente podem ser consumidos. Como flexitariano, você deve ser principalmente vegetariano, mas pode comer com segurança uma porção de carne um dia por semana. A ideia por trás da dieta vegetariana flexível: requisitos dietéticos estritos não se encaixam bem na vida cotidiana, nem sempre são fáceis de implementar e rapidamente levam a frustrações e quebras de dieta. Aqui, a dieta flexitariana oferece uma saída elegante que depende do autocontrole: viva vegetariana o máximo que puder. Se surgir uma situação em que você não pode ou não quer ficar sem carne, mime-se com uma porção. Porque se você limitar severamente seu consumo de carne, ainda poderá aproveitar os benefícios de uma dieta vegetariana. Como flexitariano, você deve, portanto, privilegiar frutas e vegetais frescos, consumir cogumelos e legumes e incorporar alternativas saudáveis ​​de carne em sua dieta. Tofu, lentilha, feijão, ervilha, tempeh ou seitan e jaca são versáteis e fáceis de fazer como substitutos da carne.

Leia agora: Estas são as melhores alternativas à carne >>

Leave a Reply

Your email address will not be published.