Sacos de treino: 4 exercícios contra depósitos de gordura

Jodhpurs podem causar muita frustração e vergonha. O aumento do acúmulo de tecido adiposo subcutâneo nas áreas problemáticas das coxas e nádegas afeta particularmente o corpo das mulheres, pois elas tendem a ser geneticamente em forma de pêra – ao contrário do formato de maçã nos homens, que enfatiza o abdômen. Basicamente, você não deve se preocupar com supostos “defeitos” físicos. Do ponto de vista da saúde, no entanto, almofadas de gordura maiores podem ser perigosas. Portanto, vamos mostrar-lhe como se livrar de alforjes indesejados.

Como se livrar dos cestos

Neste ponto, deve-se salientar que uma perda seletiva de gordura na área problemática correspondente é dificilmente possível, porque é geneticamente determinado quando se prefere acumular gordura e quebrá-la novamente durante a perda de peso. No entanto, seu projeto não é impossível! Porque você pode através do seu nutrição todo o seu reduzir o percentual de gordura corporal, o que também faz com que o preenchimento das pernas e nádegas encolha. Além disso, você pode usar exercícios específicos para melhorar sua Treine os músculos das pernas e nádegas, aperte e dê-lhe assim uma forma mais definida. Com os seguintes exercícios, você pode apertar seus alforjes e reduzir efetivamente a gordura corporal.

Os 4 melhores exercícios contra panniers

Com os seguintes exercícios, você pode perder gordura, construir músculos e, assim, reduzir e ocultar opticamente os alforjes.

1. Elevação lateral da perna

A elevação lateral da perna na posição supina é o clássico por excelência músculos laterais da coxa treinar e, portanto, não deve perder nenhum treino contra os jodhpurs.

Assim que se faz:

  • Deite-se de lado em um colchonete e, se necessário, apoie-se com o cotovelo no chão.
  • Você pode dobrar a perna levemente para ajudar a manter o equilíbrio.
  • Agora estique a parte superior da perna o máximo possível e abaixe-a sob tensão lento novamente sem removê-lo completamente.

20 repetições por lado, 3 séries

2. Cão Sujo

Este exercício é apropriadamente chamado porque imitamos um cachorro fazendo xixi. O que parece um pouco grosseiro a princípio acaba sendo um exercício extremamente eficaz para o seu. nádega e a coxas laterais.

Assim que se faz:

  • A posição inicial é de quatro.
  • Agora abra os quadris e levante uma perna para o lado (90° entre o joelho e o quadril), sem torcer a parte superior do corpo (a coluna permanece reta). Se possível, não leve o impulso com você.
  • Se o exercício for muito fácil, pare no topo e empurre para cima. Alternativamente, estique uma faixa de resistência ao redor das pernas.

15 repetições por lado, 3 séries

Importante: Não caia na cavidade das costas. Realize o movimento devagar e contraia ativamente as nádegas, apertando as nádegas.

3. Pulsos de Hofknicks

Isso em inglês como estocada de reverência variante designada dos slots é perfeita para todos os músculos das coxas e nádegas ao mesmo tempo Comboio. Você também pode aumentar a intensidade segurando halteres ou garrafas de água nas mãos.

Assim que se faz:

  • Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, dobre levemente os joelhos e contraia todo o corpo.
  • Traga uma perna atrás de você e coloque o pé atrás da perna em pé em um ângulo de cerca de 45°.
  • O ângulo em Joelho deve ser em ambas as pernas cerca de 90 graus ser. A parte superior do corpo é reta e o estômago contraído.
  • Empurre com o pé de trás e retorne à posição inicial.
  • Desligue um lado completamente primeiro e depois mude para o outro.
  • Para ainda mais queimaduras nas coxas e nádegas: na posição mais baixa, balance para cima e para baixo três vezes, depois volte à posição inicial.

10 a 15 repetições por lado.

Importante: O pé da frente deve sempre pousar com toda a planta do pé para evitar forças de cisalhamento no joelho!

4. Polichinelos

Para finalmente fortalecer todo o seu corpo, fortalecer as pernas com saltos e aumentar a queima de gordura, fazemos o clássico polichinelo.

Assim que se faz:

  • Você começa em pé com os braços e as pernas fechados e aumenta a tensão do corpo inteiro.
  • Agora, simultaneamente, abra os braços e as pernas em um movimento de salto.

Pule em velocidade média por 40 segundos, depois vá em velocidade máxima por 20 segundos, 3 repetições

Apontar: Faça esses quatro exercícios três dias por semana e complemente seu treinamento com treinamento de resistência de alta intensidade, como corrida, ciclismo ou natação, para reduzir ainda mais a gordura corporal.

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