Posso me exercitar mesmo estando resfriado?

Embora a garganta coce facilmente ou a dor de cabeça se espalhe, muitas pessoas não se sentem muito afetadas pelos sintomas típicos do resfriado. Mas você deve se abster de esportes, mesmo se tiver sintomas leves, ou pode continuar treinando? Na verdade, depende sempre da gravidade dos sintomas e do estado geral de saúde. Dependendo da condição, nós lhe daremos a recomendação correta.

O que acontece no corpo quando você tem sintomas de resfriado?

Quando um resfriado se desenvolve, o trato respiratório superior e as membranas mucosas do nariz, garganta e faringe geralmente são infectados com vírus do resfriado. O sistema imunológico soa o alarme e combate os patógenos. Enfraquece o corpo, e é por isso que muitos se sentem fracos e cansados. Se o sistema imunológico não combater os patógenos, o resfriado comum surge, que geralmente dura cerca de sete a dez dias. Se o sistema imunológico está ocupado lutando contra patógenos, o corpo fica estressado com o esporte extra. Durante o esporte, as reservas do corpo são acionadas, os músculos e o coração trabalham mais e a pressão sanguínea e a pulsação aumentam. No entanto, o esporte nem sempre é o mesmo, e um resfriado pode ser dividido em leve a grave. No final, sempre depende do estado atual.

Exercite-se quando estiver resfriado

Exercitar-se durante um resfriado leve não é um problema para a maioria das pessoas. Se apenas sua garganta coçar um pouco ou seu nariz escorrer um pouco, você pode colocar os sapatos esportivos. Para estar do lado seguro, no entanto, não vá ao máximo ou além do treino, pois isso já pode sobrecarregar o corpo.

Facto

  • Se você se exercita ao ar livre, agasalhe-se, principalmente no outono e no inverno, para não passar frio.
  • Se você é ativo em um grupo esportivo ou na academia, preste atenção à higiene suficiente. Importa acima de tudo lavagem completa das mãos e o uso de desinfetantes e toalhas.
  • Para beber suficiente durante a sessão de treinamento para que as membranas mucosas permaneçam úmidas e os patógenos não se espalhem mais.
  • Tome banho imediatamente após o treino e vista roupas quentes e secas.
  • Coma alimentos nutritivos após o exercício: frutas e vegetais fornecem ao corpo vitaminas, proteínas apoiam o sistema imunológico, carboidratos repõem as reservas de energia e as gorduras ajudam tanto na absorção de nutrientes quanto no metabolismo.

Não fazer

  • Evite treinos intervalados de alta intensidade e treinos na faixa de frequência cardíaca anaeróbica (faixa de frequência cardíaca intensiva e máxima).

Interessante: Após o exercício, o sistema imunológico fica enfraquecido por várias horas a dois dias. Para evitar adoecer, tente evitar fontes bacterianas e virais após o exercício, como no transporte público.

Evite exercícios se tiver esses sintomas

Se você tiver certos sinais de resfriado, evite se exercitar. Estes incluem, entre outros:

  • Febre
  • dor de garganta severa e dor de cabeça
  • tosse severa e coriza
  • dor de ouvido
  • fadiga e lentidão
  • Inflamação dos seios paranasais

Uma febre em particular pode ser um sinal de uma infecção semelhante à gripe. Se você se exercita agora, existe o risco de vírus e bactérias se espalharem para órgãos como rins, fígado ou coração. O risco de infecção secundária agora é particularmente alto, em que, por exemplo, o músculo cardíaco é infectado por bactérias e desenvolve miocardite. Isso pode levar a complicações graves e até mesmo fatais. Você também pode atrasar o resfriado, para que a recuperação dure muito mais.
Se você estiver tomando remédio para resfriado, também deve se abster de se exercitar, pois isso apenas diminui os sintomas, mas o corpo ainda está lutando contra os patógenos.

Quando posso voltar a me exercitar depois de um resfriado?

O ideal é começar devagar e somente quando você não precisar tomar nenhum medicamento por pelo menos dois dias. Comece com uma carga leve para que a frequência cardíaca não aumente imediatamente. Se você se exercita muito, corre o risco de enfraquecer seu sistema imunológico novamente e fazer com que o resfriado volte. Se você já teve gripe, é melhor tirar uma semana de folga até que os últimos sintomas desapareçam.

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