Perder peso enquanto corre: 3 erros

Além da nutrição, o esporte é uma pedra angular importante para um corpo saudável. Especialmente na estação fria, o treinamento de resistência é maravilhoso para fortalecer nosso sistema imunológico e nos proteger de resfriados, gripes, etc. E isso não é tudo – esportes de resistência também são ideais para quem quer perder peso. Porque, dependendo da velocidade de corrida e do peso corporal, a corrida queima até 400 calorias em meia hora. No entanto, existem algumas coisas que podem dar errado com a corrida que podem impedir a perda de peso.

Perder peso enquanto corre: 3 erros

1. Correndo demais

Jogging tem muitos efeitos positivos para a saúde. Além de queimar calorias, correr regularmente também fortalece nosso sistema cardiovascular, melhora nosso sono e eleva nosso ânimo. No entanto, “muito ajuda muito” não se aplica aqui: se você exagerar na corrida, pode rapidamente ter o efeito oposto. A sobrecarga enfraquece nosso sistema imunológico, aumenta o risco de doenças cardiovasculares e o desempenho físico também é reduzido, o que significa que você não perde mais peso. Para perder peso e colher os benefícios da corrida para a saúde, não faça mais do que quatro a cinco corridas por semana.

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2. Você faz sem treinamento de força

É verdade: se você comer de forma saudável e correr regularmente, perderá peso. No entanto, para um corpo definido e bem formado, você também deve praticar esportes musculares. Quando você incorpora uma combinação de corrida e treinamento de força em sua rotina diária, você queima gordura e constrói músculos. A vantagem: os músculos treinados não só têm boa aparência, como também queimam gordura em repouso, o que por sua vez promove a perda de peso.

3. Você não está procurando um déficit calórico

Você corre regularmente, mas não presta atenção à sua dieta? Então pizza, chocolate e outros podem ser a razão pela qual, apesar de seu treinamento, você não consegue perder peso. Porque para perder peso você precisa estar em déficit calórico, o que significa que você queima mais calorias do que ingere. Você pode encontrar o valor de suas necessidades calóricas aqui, por exemplo >> Para perder peso, você não deve correr com alimentos ricos em açúcar e gordura e comer muita proteína e fibra.

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