Musculação para mulheres: dicas para musculação

“Strong is the new skinny” já existe há muito tempo. Por isso, cada vez mais mulheres se atrevem a fazer musculação para ter uma barriga tonificada, braços definidos e nádegas firmes. Mas muitas mulheres se preocupam que, através do treinamento de força, elas perderão suas curvas femininas e, em vez disso, ganharão enormes montanhas de músculos. Graças à nossa genética, as mulheres têm menos testosterona em comparação com os homens, o que limita o crescimento muscular. Em média, o nível de testosterona de uma mulher é 10 a 20 vezes menor que o de um homem. O estrogênio feminino também afeta o crescimento muscular e liga o excesso de testosterona, tornando-o ineficaz. Então você não precisa se preocupar em ficar assustadoramente musculoso de repente.

Os benefícios da musculação para mulheres

O treinamento de força não apenas constrói músculos e evoca um corpo tonificado, mas também traz muitos outros benefícios à saúde:

  • O treinamento de força queima gordura: quanto maior a porcentagem de músculo, menor a porcentagem de gordura.
  • O treinamento de força regular previne a osteoporose e melhora a consciência corporal.
  • O treinamento de força reduz doenças cardiovasculares, como pressão alta.
  • O treinamento de força é divertido e ajuda a reduzir o estresse.

É assim que as mulheres efetivamente constroem músculos

O objetivo do treinamento de força é aumentar seus músculos e, assim, engrossar as fibras musculares individuais. Para conseguir isso, o crescimento muscular deve ser estimulado desafiando os músculos além do seu nível de desempenho habitual. Isso significa que você precisa se esforçar muito no fisiculturismo e atingir seus limites de desempenho. Exercícios com seu próprio peso corporal são eficazes para construir músculos, especialmente para iniciantes. clássico como Agachamento, abdominais ou bombas portanto, não deve ser esquecido em nenhum treinamento.

Se você deseja definir novos estímulos de treinamento e se desafiar mais, você deve ir para Pesos pequenos, como halteres ou tubos agarrar. Sinta o seu caminho lentamente e aumente gradualmente. Como regra geral, lembre-se disso: seus músculos devem começar a queimar um pouco após três séries de dez a quinze repetições. Se não houver puxão, você pode ousar passar para o próximo nível de peso.

Sinta-se à vontade para se vestir na academia equipamento de exercício como o leg press, power rack ou máquina de remo. Mas antes de começar, peça a um treinador que lhe explique o equipamento – assim você evita lesões por execução incorreta e pode tirar o máximo proveito do seu treinamento.

Construindo músculos para mulheres: com que frequência se exercitar?

Você deve treinar cada músculo cerca de duas a três vezes por semana. Para que seus músculos se regenerem o suficiente, você deve fazer uma pausa de 48 horas. Por esta razão, é aconselhável fazer um treino de corpo inteiro que tenha como alvo todos os grupos musculares, por exemplo, duas vezes por semana. Se você quiser treinar com mais frequência, deve fortalecer especificamente certas áreas, como a parte superior ou inferior do corpo, para evitar sobrecarga.

Vídeo – Musculação para mulheres: para que serve a musculação?

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