Intervalo de treino – você deve considerar isso quando retornar

Finalmente de volta ao quarto depois de semanas de pausa forçada! Você certamente está ansioso por esse momento há muito tempo. Mas depois de uma pausa tão longa, também existem alguns perigos à espreita: as primeiras unidades são particularmente difíceis, o corpo se demite e a frustração se espalha. Para que isso não aconteça com você, temos algumas dicas para facilitar o seu retorno ao esporte.

Você deve ter isso em mente após uma pausa do treinamento

1. Comece em 100%

Mesmo que você estivesse em boa forma antes da pausa obrigatória, agora é a hora de relaxar. Quando você voltar, você deve desacelerar um pouco o treinamento para que o corpo possa se adaptar novamente com calma. Uma combinação de treinamento relaxante de força e resistência combinado com treinamento de flexibilidade é ideal. Depois de alguns dias você pode melhorar lentamente e depois de algumas semanas você estará completamente de volta à sua rotina de exercícios. Assim você evita lesões e seu corpo não fica sobrecarregado.

2. Limite a ambição

Você provavelmente é movido por uma ambição irreprimível agora. Em princípio, esta é uma característica positiva – no entanto, nos esportes, muitas vezes leva à sobrecarga e, portanto, a novas pausas. Portanto, defina novas metas e prioridades primeiro. Mesmo que você quase nunca tenha tirado dias de folga no passado, isso é exatamente o que é bom para você agora.

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3. Evite frustrações desnecessárias

Muito importante: não fique frustrado se os primeiros treinos não saírem como planejado e voltar à forma anterior demorar um pouco mais. É melhor tirar algo positivo da situação e ver como seu corpo aceita com gratidão o tempo de regeneração mais longo. O sucesso vem com paciência!

4. Mudança radical na dieta

Quando se trata de sua dieta, não exagere – se você quer ganhar massa ou perder gordura. Dê ao seu corpo o tempo que ele precisa aqui também!

5. Treine apenas a condição

Um erro que muitas pessoas gostam de cometer – concentre-se em treinar sua aptidão e força ao mesmo tempo. A força degrada muito mais rápido que a resistência. É por isso que o treinamento de força é essencial, especialmente quando você volta ao trabalho. É assim que você evita lesões.

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