Instale uma sala de ginástica – você deve prestar atenção a ela

Ter sua própria academia tem muitas vantagens. O maior benefício é a conveniência, pois em vez de ter que se deslocar para uma academia, os entusiastas do fitness estão em casa. O treinamento também pode se encaixar rapidamente em um dia agitado: não importa se são 22:00 – a sala está sempre disponível. Treinar antes do trabalho? Não tem problema, porque o chuveiro em casa é o melhor mesmo. Ao organizar a sala, os entusiastas do fitness devem sempre ter cuidado e pensar no que realmente desejam.

Coordenar os requisitos de espaço com o espaço disponível

Apenas alguns entusiastas do fitness têm a oportunidade de transformar o seu próprio sótão num ginásio. Para a maioria deles, a oportunidade de treinamento é em um quarto no porão – ou no quarto das crianças que ainda não está em uso. O espaço disponível é, portanto, limitado. Criar um equivalente a uma academia em pouco menos de 15 a 20 metros quadrados é quase impossível. Especialmente porque os seguintes fatores devem ser levados em consideração:

  • liberdade de movimento – nada é mais desmotivador do que quando o equipamento tem que ser reservado para coisas simples como flexões. Ou se os atletas mal conseguem se mover.
  • Risco de lesão – se tudo estiver lotado, o risco de lesões aumenta. Atenção especial também deve ser dada a isso.

O equipamento de fitness deve, portanto, corresponder aos requisitos de espaço. É bom fazer um esboço com antecedência. Funciona parcialmente online, aliás, porque existem programas especiais que ajudam a montar as salas. Se algo não for adequado, alternativas devem ser buscadas.

Máquinas de treinamento de resistência não são essenciais

Muito espaço é geralmente perdido devido a equipamentos de treinamento de resistência: bicicletas, esteiras, mas também steppers. São aparelhos que ocupam muito espaço, o que não está disponível em pequenas academias. Se você não quiser ficar sem ele, poderá instalar um dos dispositivos em outro lugar. Um stepper é ideal em uma varanda bem coberta e seca, e uma bicicleta cabe no quarto, se necessário. No entanto, embora o treinamento de resistência possa ser feito com corrida, natação ou ciclismo ao ar livre, o treinamento de força correspondente deve ocorrer em casa:

  • Banco de musculação – é ideal para fortalecer a parte superior do corpo. Se não houver espaço suficiente, o supino também pode ser substituído por halteres individuais.
  • viagem de trem – este aparelho também fortalece os músculos das costas, o que é muito importante para quem trabalha no escritório.
  • Tudo em um – existem máquinas de força que combinam várias funções em uma única máquina. Portanto, não são volumosos. Os aparelhos geralmente possuem leg press e incorporam o banco de musculação. Muitas vezes eles também podem ser convertidos em abdominais regulares. É sempre importante prestar atenção não só no preço, mas na qualidade. Assim que os pesos entram em jogo, é até necessário. Uma barra de baixa qualidade é um grande risco de segurança, assim como cabides que não suportam peso de forma consistente.

Se você quiser realmente fácil, você também pode usar uma barra de pull-up. É opcionalmente fixado à parede, alternativamente existem soluções de fixação para a moldura da porta. Este equipamento de treinamento trabalha fortemente com o próprio peso do atleta, por isso também é adequado para iniciantes.
Mas além do próprio equipamento, outros elementos também são importantes na academia:

  • etapa – Especialmente quando o quarto não fica no porão, você deve pensar no isolamento acústico do piso. Em casa, não é grande coisa, mas se os vizinhos acharem que o atleta está sentado no sofá ao seu lado quando você está pulando ou fazendo burpees, você pode estar com problemas.
  • frigorífico – Especialmente para o verão, é aconselhável colocar um pequeno frigorífico de campismo no quarto.
  • ar condicionado – os requisitos estruturais são um fator decisivo aqui, mas o ar condicionado na academia em casa faz sentido. Os apartamentos, em particular, aquecem muito nos meses de verão, por isso, se você não quiser ficar sem treinar no verão quente, precisará de um sistema adequado.

Fique de olho nas finanças

Honestamente, como sua própria academia é organizada mais tarde também tem muito a ver com seus ativos financeiros. Se você tem dinheiro à sua disposição, pode configurá-lo de forma completamente diferente de alguém que precisa comprar dispositivos e materiais pouco a pouco. A sala de ginástica certamente economiza o custo de ingressar na academia de ginástica, mas esse método de cálculo não ajuda imediatamente. Então você tem que investir. Em geral, você deve considerar:

  • O que é necessário? – não importa se você vai arrumando o quarto aos poucos. No início, existem os dispositivos que são absolutamente necessários.
  • Qual é o meu objetivo? – o objetivo determina o caminho, e o caminho agora descreve os dispositivos individuais. Se você estiver procurando por condicionamento físico geral, muitas vezes poderá trabalhar com elementos simples e usar o peso corporal. Se você deseja construir músculos, geralmente precisa de equipamentos adicionais.
  • Como financiar? – a maneira mais fácil é comprar aos poucos e usar a contribuição economizada da academia. Na realidade, porém, isso significa perda de treinamento. Um empréstimo a prestações para o equipamento inicial também poderia ser interessante. No entanto, isso precisa ser recalculado. Portais como o Bon-kredit ajudam a adaptar seu próprio financiamento à sua própria situação. Sejam reembolsos especiais gratuitos, possíveis interrupções de pagamento ou aplicação particularmente rápida – tudo isso é possível mediante solicitação.

Também é importante que mesmo atletas experientes planejem uma despesa adicional no meio: um treinador. Muitas vezes, os atletas tornam-se descuidados no dia-a-dia, levando a erros ou problemas posturais. Todos são aconselhados a investir em uma sessão de treinamento uma vez a cada poucos meses. É claro que os personal trainers são ideais em casa e também ajudam a erradicar erros. Além disso, o plano de treinamento deve ser reconsiderado e redesenhado repetidamente em casa. Se você praticar como sempre faz no estúdio, você vai pisar na água – ou exagerar.

Conclusão – conveniente, mas não fácil

Ter sua própria academia é conveniente porque economiza muito tempo. No entanto, isso não é tão fácil de configurar, especialmente porque bons dispositivos vêm com vários custos. No entanto, o que muitos atletas domésticos ignoram é a necessidade de correção. Enquanto isso, um treinador deve sempre avaliar seu próprio treinamento e, se necessário, tomar medidas corretivas. Caso contrário, a sobrecarga e as más posturas são inevitáveis, principalmente na musculação.

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