Hula hoop para perda de peso: como funciona

O bambolê não é apenas uma bela lembrança de infância, mas também deixa o corpo em forma e pode ajudá-lo a perder peso. A tendência fitness vem dos Estados Unidos, onde o aro foi introduzido no mercado pela primeira vez na década de 1950. O nome é formado pela palavra hula, uma dança havaiana, e a palavra hoop, a palavra inglesa para pneu. O bambolê foi originalmente concebido como um brinquedo para crianças, mas agora também é usado por muitas mulheres para treinamento e atualmente vive uma verdadeira mania nas redes sociais.

Como funciona o treino com o bambolê?

Fique de pé com os joelhos levemente dobrados em um local, dentro ou fora de casa, onde você tenha bastante liberdade de movimento. As pernas devem estar afastadas na largura do quadril. Certifique-se também de que suas costas estejam retas. Coloque o aro nas costas na altura da cintura, balance os quadris para frente e para trás, mantendo o aro acima dos quadris. As mãos e os cotovelos devem estar acima do aro para evitar interferir nos exercícios. É preciso um pouco de prática, mas com o tempo você conseguirá segurar o aro por mais e mais tempo. É importante que você use roupas justas para treinar para que o pneu não seja perturbado no momento.

Como um bambolê ajuda a perder peso?

Treinar com aro é uma mistura ideal de resistência e coordenação, o que torna o corpo mais firme e enxuto. Durante o exercício, os músculos do barriga, pernas e nádegas e até isso lombos qualificado. Além disso, o treino melhora a circulação sanguínea, as endorfinas são liberadas e o sistema cardiovascular é estimulado. Combinado com uma dieta saudável, o bambolê é uma maneira saudável de queimar muitas calorias e perder peso.

Descubra aqui quais músculos são treinados com o bambolê >>

Quantas calorias o Hula Hooping queima?

Você queima com um aro a cada meia hora 200-300 calorias. Para uma perda de peso bem-sucedida, recomenda-se praticar o que é conhecido como aro três a quatro vezes por semana durante 20 a 30 minutos de cada vez. Comece com menos no início, depois aumente. Para comparação: correr queima cerca de 300 calorias em meia hora.

Perder peso com um aro: aqui estão as vantagens

  • O treinamento de bambolê pode ser feito em qualquer lugar – dentro ou fora de casa, em casa ou no trabalho
  • Treinar é divertido, especialmente se você ouvir música – você também pode se distrair com um audiolivro ou uma série
  • Com o bambolê você pode queimar efetivamente muitas calorias em pouco tempo
  • Você treina diferentes grupos musculares ao mesmo tempo
  • Você pode fazer o treinamento de bambolê sozinho ou em pares
  • O treino de bambolê dá-lhe um estômago mais apertado

Qual aro se encaixa?

Existe agora uma grande variedade de aros. Eles variam em diâmetro, espessura, material e peso. Mesmo que pareça contraditório à primeira vista: pneus leves e finos são menos adequados para iniciantes porque é difícil mantê-los no início. Pneus mais pesados ​​e grossos, por outro lado, são mais adequados para iniciantes. O pneu deve ter cerca de um centímetro de espessura. Quando está no chão, deve atingir o umbigo – na maioria dos casos, tem cerca de um metro de diâmetro.

Aqui você pode comprar um aro adequado para iniciantes por 39,99 euros.

Apontar: Se você tem mais experiência com o bambolê, pode usar aros mais finos ou menores. Há também pneus com pesos integrados para usuários avançados. Por exemplo, disponível aqui por 42,98 euros. Um pneu que pode ser montado ou desmontado é prático para a estrada. Aros ondulados promovem a circulação sanguínea no tecido conjuntivo.

Aprenda o Hula Hoop: Aqui estão as melhores dicas para iniciantes >>

Vídeo: Perca peso com impulso – o bambolê é a nova tendência de fitness

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