Fortalecer o sistema imunológico – 11 dicas simples

Bilhões de células de defesa trabalham 24 horas por dia e protegem nosso corpo de bactérias e vírus nocivos e doenças associadas a eles. O nosso quotidiano e estilo de vida são decisivos para o desempenho do nosso sistema imunitário, pelo que podemos fazer algo novo todos os dias pelo nosso sistema imunitário e, consequentemente, pela nossa saúde.

Dormir o suficiente é essencial para um sistema imunológico saudável. Aqueles que dormem menos de cinco horas por noite são mais propensos a sofrer de, por exemplo, B. para pegar um resfriado. No entanto, quem pelo menos sete horas ou mais dorme tem menos risco de ficar doente.

Para que nosso sistema imunológico funcione bem, ele precisa Vitaminas, minerais e oligoelementosque são ingeridos através dos alimentos. Os mais importantes incluem:

  • Vitaminas A, B6, B12, C, D e E
  • zinco
  • selênio
  • o ferro
  • cobre
  • substâncias vegetais secundárias

Muitos desses nutrientes são encontrados em Grãos integrais, aveia, nozes, carne branca, peixe, frutas e legumes. Entre eles em especial:

  • Baía
  • páprica
  • brócolis
  • tomates
  • cenouras
  • espinafre
  • frutas cítricas
  • Uvas

Devemos comer sazonalmente e de forma colorida ao longo do ano para ter variedade no cardápio. Experimentar inclua alimentos o mais naturais possível e evitando em grande parte refeições prontas e doces.

3. Beba

As membranas mucosas secas são um verdadeiro paraíso para vírus e bactérias. Eles ficam presos lá e não podem mais ser transportados com tanta facilidade. Para afastar vírus e bactérias, você deve beber dois litros de água por dia. Isso mantém as membranas mucosas úmidas.

4. Ar fresco e sol

A vitamina D é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico. Será por exposição ao sol formado na pele. Portanto, devemos manter nossos braços e rosto ao sol por 20 minutos pelo menos uma vez por dia. Como isso geralmente é difícil durante os meses de inverno, o médico pode determinar o teor de vitamina D no sangue e, se necessário, prescrever suplementos de vitamina D. No inverno, no entanto, não é uma má ideia sair ao ar livre a cada dia, à medida que os patógenos enxameiam e se multiplicam em salas fechadas com ar seco e aquecido.

5. Esportes e exercícios

Esporte e exercício são duas coisas boas reforço imunológicoque fortalecem o corpo a longo prazo. Após uma unidade desportiva, o corpo regenera-se nas fases de recuperação, o que reduz o número de células de defesa (linfócitos) aumenta. A longo prazo, o esporte tem um efeito positivo na pressão arterial e nos processos inflamatórios do corpo. Por exemplo, o excesso de tecido adiposo produz hormônios que são liberados no corpo inflamação e, portanto, podem desencadear doenças. Com uma porcentagem normal de gordura corporal, o sistema imunológico tem menos para lutar contra ela.

6. Beijo

Durante um beijo, 80 milhões de microrganismos são trocados em 10 segundos. Estes não são perigosos para uma pessoa saudável, mas estimulam o sistema imunológico a trabalhar mais. Adicione um beijo endorfina livre quem Reduzir o estresse e, assim, aliviar o sistema imunológico.

7. Evite e reduza o estresse

Qualquer pessoa que esteja frequentemente sob tensão elétrica sobrecarrega não apenas os nervos e o sistema cardiovascular, mas também o sistema imunológico. Muitas pessoas só percebem esse estresse quando desligam nas férias, o sistema imunológico desliga e ficam doentes. Para que algo assim não aconteça, devemos fazer pausas regulares e z. Osso Dia do spa fazer e visitar a sauna. Também chuveiros de contraste em seu próprio banheiro estimular o sistema imunológico. Se você deseja reduzir o estresse, precisa separar o trabalho da vida privada o máximo possível. Estruturas claras, também dentro da família, trazem ordem e reduzem o estresse diário. Quando compensação com certeza voltarei aqui Esportes para uso. De treinamento de peso pesado a esportes coletivos e ioga tudo é possível. É importante ter algo divertido e não obrigatório.

8. Medidas de higiene

Para evitar ficar doente também são Medidas de higiene obrigatoriedade. Estes são por exemplo:

  • lavagem regular das mãos com sabão
  • Toque seu rosto o mínimo possível
  • Limpe o apartamento ou a casa com produtos de limpeza normais
  • ventile regularmente para contrabandear germes para fora dos quartos

9. Vacine-se regularmente

As vacinas geralmente enfraquecem o sistema imunológico por alguns dias após a administração. Isso é perfeitamente normal, pois o corpo combate patógenos inofensivos anticorpo formulários. Portanto, pode acontecer que ocorra uma leve febre ou um leve resfriado. Uma vacina contra a gripe administrada todos os anos fortalece o sistema imunológico muitas vezes, porque a vacina contra a gripe é reagrupada todos os anos devido à constante mudança de vírus.

10. Flora intestinal saudável

Uma flora intestinal saudável é a chave para fortalecer nosso sistema imunológico. Uma vez que aproximadamente 80% das células imunes estão localizadas no intestino, o intestino e o sistema imunológico estão particularmente intimamente ligados. Para fortalecer naturalmente a flora intestinal, os alimentos probióticos são particularmente adequados. Estes contêm bactérias lácticas e levedurasque viajam através dos alimentos para os intestinos, onde estimulam especificamente o sistema imunológico, deslocando germes indesejados.

11. Rir

Nossa psique tem uma enorme influência sobre o sistema imunológico e as defesas do corpo. Embora nem sempre tenhamos vontade, rir muitas vezes tem um efeito positivo em nosso sistema imunológico. Fortalece as células de defesa e deixa o conteúdo imunoglobulina subir no sangue. A propósito: se algo nos deprime, ficamos ainda mais suscetíveis a infecções.

Leave a Reply

Your email address will not be published.