Fazer exercício com o estômago vazio é saudável?

Ir à academia ou correr antes do café da manhã é rotina para muitas pessoas e a maneira perfeita de começar o dia. Você não apenas se sentirá mais em forma – eles também queimam muito mais gordura do que aqueles que preferem se exercitar à noite. A razão é óbvia: se nada é dado ao corpo, ele não tem escolha a não ser explorar suas reservas de gordura.

Para provar isso, 28 pessoas saudáveis ​​foram examinadas em um estudo em 2018. Enquanto alguns deles eram fisicamente ativos antes do café da manhã, os outros não treinavam bem até depois. O resultado: Aqueles que não comeram antes de se exercitar perderam mais peso do que aqueles que o fizeram. Os benefícios de se exercitar com o estômago vazio devem ser claros – mas é realmente saudável?

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Exercitar-se com o estômago vazio é tão saudável

Em geral, não há nada de errado em se exercitar pela manhã com o estômago vazio. No entanto, se você já sofre de problemas circulatórios pela manhã, evite-os, pois treinar com o estômago vazio pode levar a uma queda significativa no desempenho. Tonturas, desmaios e desmaios não são incomuns devido à hipoglicemia. Claro, isso também significa um aumento do risco de lesões. Os diabéticos também devem evitar o treinamento em jejum. Isso pode levar a uma deficiência de açúcar neles.

Você deve ter isso em mente se treinar com o estômago vazio.

Se você quiser treinar com o estômago vazio, apesar dos possíveis riscos, há algumas coisas que você precisa considerar de antemão. Beba pelo menos um copo de água antes de se exercitar. Se bebidas frias não são sua coisa, você também pode recorrer ao chá preto ou verde. Se você é um iniciante em termos de exercícios matinais, também deve ir devagar e exercício não mais do que 30 minutos. Mais tarde, você pode aumentar a duração do treinamento. Uma unidade de corrida curta também é mais apropriada do que um treinamento de força intenso com pesos. A intensidade do treino deve ser sempre baixa.

Você deve tomá-lo após o treino

Se você quer perder peso ou construir músculos – após o treino, você deve tomar um café da manhã saudável, para reabastecer as reservas de energia do seu corpo. Esta é a única maneira para ele se recuperar e construir um novo tecido muscular. O que o corpo precisa agora são principalmente proteínas e carboidratos. Ovos, queijo quark com baixo teor de gordura ou shakes de proteína são definitivamente uma boa escolha saborosa.

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