Exercícios para um treino eficaz

    Treino Tabata: como funciona!

    Para um treino Tabata, você deve primeiro aquecer por cerca de cinco minutos, por exemplo. B. com uma corda de pular, polichinelos ou algumas repetições do exercício em que você deseja treinar com força total na tabata.

    Após o aquecimento, você pode começar: Imagine, por exemplo. B. o cronômetro em seu smartphone ou um aplicativo Tabata adequado, para que você não perca a noção do tempo. Após os primeiros 20 segundos, há uma pausa de 10 segundos. Depois disso, o carregamento continua por 20 segundos. Após 4 minutos, a tabata está terminada. Agora você deve fazer uma pequena pausa. Você pode então iniciar outra tabata ou continuar esfriando para que seu coração e sua circulação se acalmem novamente.

    Exercícios adaptados a uma tabata:

    Para a barriga Para pernas e nádegas Para a parte superior do corpo

    Pranchas

    agachamentos bombas

    abdominais

    fendas mergulhos de tríceps
    torção russa saltos de estiramento abdominais
    Levante uma perna Saltos de agachamento círculos de braço
    Opa Elevação de perna deitada guinchos de bicicleta
    alpinistas levantador de calcanhar aumentos laterais

    Também adequado para Tabata Burpees, jogs e sprints, pinos, polichinelos e joelhos dobrados. Basicamente, quase qualquer exercício é adequado para um tabata. A única coisa importante é que você realmente se esforce até o limite de seu desempenho. O treinamento Tabata quase se tornou um esporte por si só, onde acompanha atletas que desejam aumentar seu desempenho. Abaixo está um exemplo de treino Tabata. Junte-se a nós!

    Tabata para iniciantes: como começar

    Os exercícios Sweaty Tabata são baseados em alta intensidade. Como iniciante, você deve desacelerar primeiro e praticar de maneira mais limitada. Para sentir seu corpo e definir seus limites atléticos, você deve primeiro ousar fazer exercícios leves, como agachamentos ou abdominais. Faça menos repetições e preste atenção na execução correta dos exercícios individuais, principalmente no início. Você pode aumentar gradualmente sua carga de trabalho e adaptá-la ao seu nível de condicionamento físico.

    Vídeo: 4 minutos de Tabata para pernas firmes e nádegas firmes

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