Exercícios para pernas firmes e nádegas firmes

O levantamento terra trabalha os isquiotibiais, glúteos, costas e até os ombros e a força de preensão.

Boa execução:

  1. Fique na largura do quadril. Dobre os joelhos e empurre os quadris e as nádegas para trás. Os joelhos ficam acima dos tornozelos e não são empurrados para a frente.
  2. A parte superior do corpo permanece reta e inclinada para a frente.
  3. Coloque as mãos na frente ou ligeiramente ao lado das pernas.
  4. Ganhar peso, por exemplo. B. uma mochila cheia de livros, uma lata de água ou um kettlebell ou haltere, você pode segurá-lo na frente do seu corpo (ver foto).
  5. Ao fazer isso, certifique-se de que seus joelhos não dobrem para dentro e que suas costas permaneçam retas.

aumentar: O levantamento terra de uma perna é duas vezes mais pesado que o levantamento terra normal. Você também pode fazer o movimento com as pernas retas. No entanto, requer muita tensão na parte superior do corpo para que as costas não fiquem arredondadas. Alternativamente, uma vez que as academias reabrem, você pode tentar o levantamento terra com halteres. A sequência de movimentos permanece a mesma, exceto que a barra é mantida próxima ao corpo.

6. Agachamento com uma perna (agachamento pistola)

Leave a Reply

Your email address will not be published.