Evite estes quatro erros

sistema imunológico no inverno

Especialmente no inverno, vento, frio e chuva aumentam o risco de adoecer. Além disso, existem muitos vírus e patógenos aos quais a pessoa é mais suscetível durante esse período. Neste momento, você precisa fortalecer as defesas do seu corpo com uma dieta saudável e bastante exercício.

Fortaleça o sistema imunológico: evite 4 erros

Além da falta de exercícios, consumo de álcool, tabagismo e má alimentação, existem três erros típicos do dia a dia que enfraquecem o sistema imunológico. Você precisa evitar esses erros para passar a estação fria com saúde.

1. Pés frios

Você deve evitar pés frios no inverno, pois eles enfraquecem indiretamente o sistema imunológico. Quando os pés estão particularmente frios, o corpo tenta protegê-los de um resfriamento adicional. Ele faz isso contraindo todos os vasos sanguíneos para evitar mais perda de calor. Isso significa que certas áreas, como as membranas mucosas da boca, nariz e garganta, têm menos suprimento de sangue e os vírus do resfriado podem penetrar mais facilmente. No inverno, use meias grossas e sapatos quentes e aqueça os pés em casa com uma almofada de aquecimento ou uma bolsa de água quente.

2. Líquido insuficiente

No verão, é mais fácil beber muito por causa do exercício ao ar livre e das altas temperaturas. No inverno, pode ser mais difícil obter pelo menos dois litros por dia. A ingestão suficiente de líquidos também é importante no inverno, porque as membranas mucosas devem ser mantidas úmidas para poderem se proteger ativamente contra a penetração de patógenos. Não beber o suficiente também pode levar à fadiga, dificuldade de concentração e muitos outros sintomas. Se você achar difícil beber bebidas frias em baixas temperaturas, pode usar chá sem açúcar. Inclua também frutas e vegetais com alto teor de água, como pepinos, rabanetes ou toranjas, em sua dieta. A propósito: urina escura é sinal de desidratação!

3. Dormir muito pouco

Uma noite de sono repousante é especialmente importante para o corpo no inverno, pois nosso sistema imunológico funciona enquanto dormimos. Além disso, o hormônio do estresse cortisol, que desacelera o sistema imunológico, é menos ativo à noite. Segundo estudos, o corpo forma menos anticorpos para o sistema imunológico quando há uma falta permanente de sono. Para um sono saudável, você precisa dormir entre sete e nove horas.

4. Falta de exercício

Especialmente na estação fria, é difícil se movimentar o suficiente. Mas agora, o exercício diário é importante porque a falta de exercício enfraquece nosso sistema imunológico. O exercício regular produz células de defesa. Se menos células imunes são produzidas, somos mais suscetíveis a infecções e outras doenças. Certifique-se de fazer pelo menos 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana.

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