Dieta sem açúcar: 5 dicas para desmamar o açúcar

Quais são os sinais de baixo teor de açúcar?

Consumir açúcar causa a liberação de hormônios da felicidade, como dopamina ou opióides analgésicos em nosso corpo. De uma perspectiva evolutiva, essa reação faz muito sentido. Quando nossos ancestrais comiam certos alimentos açucarados ou ricos em energia, eles eram recompensados ​​com hormônios dos centros de recompensa em seus cérebros. E aqueles com mais energia podiam caçar por mais tempo, fugir mais rápido e tinham mais chances de sobrevivência. No entanto, o progresso industrial permitiu que nós, humanos, consumissemos muito mais açúcar hoje do que é bom para nós. Não devemos comer mais de 50 gramas de açúcar por dia. Os adultos consomem em média 35% a mais, os jovens até 75% a mais.

Tanto açúcar leva a uma superativação dos centros de recompensa em nosso cérebro. Efeitos semelhantes ao vício se desenvolvem ao longo do tempo, como pode ser visto com o uso de drogas. Embora o açúcar não seja classificado como droga, o “vício em açúcar” atende a cinco dos onze critérios para abuso de substâncias: consumo/uso excessivo por um longo período de tempo, desejo por comida, consumo perigoso apesar dos efeitos colaterais conhecidos, tolerância e sintomas de abstinência.

Qualquer pessoa que faça uma desintoxicação de açúcar e siga uma dieta totalmente sem açúcar pela primeira vez notará alguns desses sintomas típicos de abstinência:

  • dor de cabeça
  • fadiga
  • impotência
  • letargia
  • Dores musculares
  • tontura
  • distúrbios do sono

Os benefícios de uma dieta sem açúcar

As dificuldades iniciais da desintoxicação do açúcar valem a pena. Porque se você reduzir a ingestão de açúcar ou até mesmo parar completamente, poderá experimentar muitos benefícios para a saúde. O açúcar promove processos inflamatórios no corpo. Problemas gastrointestinais e digestivos estão associados ao aumento do consumo de açúcar. Você pode finalmente normalizar sua digestão com a dieta sem açúcar. Sua aparência também pode melhorar. A clássica cara de açúcar com espinhas e manchas inflamatórias será coisa do passado. O maior efeito é provavelmente a perda de peso. Comer uma dieta saudável e sem açúcar com alimentos frescos pode ajudá-lo a perder quilos indesejados e manter o peso desejado a longo prazo.

O que ajuda no desmame do açúcar: 5 dicas

Reunimos algumas dicas para você que podem ajudar a aliviar os piores sintomas da abstinência de açúcar sem comprometer a dieta sem açúcar.

1. Beba bastante água

Quando o desejo por doces surge durante a abstinência de açúcar, mesmo as pessoas mais voluntariosas podem rapidamente se tornar fracas. Mas em vez de recorrer a esconderijos de doces escondidos e ceder aos desejos de açúcar, apenas beba um copo alto ou dois de água. Isso enche o estômago e não apenas sacia a sede, mas também os desejos de açúcar. Aliás, nada de errado em temperar a água com hortelã, limão ou algumas pitadas de laranja.

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2. Exercício e esportes

Nada supera os desejos de açúcar como distração. Seja ativo, faça uma caminhada e mantenha-se em movimento para reduzir os desejos de açúcar. Como a desintoxicação do açúcar ocorre na mente, a distração e o exercício são curas milagrosas reais para os sintomas. Se você tem boas experiências com a meditação, também pode meditar sobre a inveja.

3. Lanche e faça uma dieta equilibrada

Uma dieta sem açúcar realmente não deveria ser um programa ascético. Quando seu corpo precisa de açúcar, você tem dor de cabeça ou está apenas deprimido e cansado, faça um lanche saudável como nozes ou vegetais. Alguns tomates cereja ou um punhado de nozes contêm muitos nutrientes importantes que você pode repor rapidamente. Certifique-se também de ter uma dieta equilibrada ao longo do dia. Um pequeno-almoço saudável é uma boa base para começar o dia. Coma vegetais frescos e muita fibra no almoço e jantar para manter os níveis de açúcar no sangue o mais estável possível e evitar desejos.

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4. Coma frutas

A fruta é definitivamente permitida em uma dieta sem açúcar, pois a chave é evitar açúcares adicionados, que muitas vezes estão escondidos secretamente em alimentos produzidos industrialmente. Se a desintoxicação do açúcar está lhe dando dor de cabeça ou deixando você fraco e cansado, pegue um punhado de mirtilos, coma alguns morangos frescos da estação ou coma uma banana madura.

5. Durma o suficiente

O açúcar fornece ao nosso corpo energia a curto prazo e nos torna despertos e eficientes. No entanto, se você está recebendo as sete a oito horas recomendadas de sono por dia, seu corpo não depende de estimulantes adicionais e impulsionadores de energia, como o açúcar. Qualquer pessoa que teve uma boa noite de sono deseja menos alimentos açucarados e pode até superar os desejos agudos de açúcar mais facilmente durante a reabilitação.

No vídeo: Isso é o que acontece com a desintoxicação do açúcar e esses truques ajudam na retirada

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