Dia de trapaça na hora de emagrecer: faz sentido, não é?

O termo Cheat Day vem da palavra inglesa “cheat” que significa trapacear, o que na verdade resume bem o princípio do Cheat Day. A dieta ou alimentação saudável é seguida rigorosamente seis dias por semana, mas no sétimo dia podemos comer o que quisermos, seja um hambúrguer, pizza ou bolo. Mas esse dia gourmet é permitido ou estamos colocando em risco nossa meta de emagrecimento?

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Um dia de trapaça pode ter esses benefícios ao perder peso

Os apoiadores trazem diferentes benefícios, onde um dia de trapaça semanal ou mensal pode ter um efeito positivo na perda de peso:

  • O dia da trapaça fornece ao corpo a energia necessária, por exemplo, para o desempenho esportivo.

  • Alimentos de alto teor calórico ativam hormônios felizes como a serotonina no cérebro. Portanto, o sistema de recompensa pode ajudar a continuar a dieta a longo prazo.

  • Um dia de trapaça ocasional também pode ajudar a manter o equilíbrio hormonal constante. Como os neurotransmissores do corpo requerem gordura, os dias de fraude previnem os sintomas de deficiência a longo prazo.

  • Especialmente no início de uma dieta em que shakes de dieta rica em proteínas de fabricantes como SHEKO são nutricionalmente eficazes como substitutos de refeição, um dia de folga pode ajudar a mudar as coisas. Um estudo científico foi capaz de mostrar que quanto mais a dieta progredia, menos os participantes do teste sentiam o desejo de um dia de trapaça com alto teor de carboidratos.

  • Os dias de trapaça também podem facilitar o acompanhamento da dieta como um todo, pois os desejos por alimentos “proibidos” podem ser reduzidos.

Aspectos mentais e físicos do dia da trapaça

Qualquer um que se desvie das regras rígidas de uma dieta baixa em carboidratos sofre efeitos psicológicos e físicos. Porque a dieta baixa em carboidratos tem um efeito de longo prazo no metabolismo, já que o corpo humano normalmente obtém energia da glicose. Na verdade, vem de carboidratos nos alimentos. Se estes forem omitidos, o corpo recorre às suas reservas de gordura armazenadas, fazendo com que perca peso.

O dia da trapaça deve, portanto, recarregar o “reservatório de energia vazio”. Ao aumentar a produção de leptina, um proteohormônio, os carboidratos estimulam o metabolismo. No entanto, os pesquisadores ainda estão divididos sobre se a leptina realmente afeta o peso corporal. As estimativas sugerem que a leptina só deve aumentar o metabolismo em pequena medida (até um máximo de dez por cento) dentro de 24 horas de um dia de trapaça. Na verdade, um dia de folga pode ser potencialmente benéfico como parte de uma dieta prolongada quando os estoques de glicogênio muscular estão esgotados e a ingestão de energia diminui.

Os efeitos psicológicos também devem ser mencionados ao considerar se um dia de trapaça faz sentido ou não. O dia Gourmet permite que alguns atletas e entusiastas do emagrecimento mantenham seu plano de dieta. Para outros, um efeito negativo pode ser visto se o Cheat Day causar uma má consciência depois. Um dia de trapaça também pode ser prejudicial à saúde de pessoas preocupadas com a saúde com condições pré-existentes, como pressão alta ou diabetes mellitus.

Especialistas recomendam “refeições de trapaça” em vez de dias de trapaça

Para muitos atletas e pessoas que querem perder peso, o Cheat Day serve como uma recompensa interna para mantê-los motivados a fazer dieta. No entanto, especialistas em nutrição alertam para o Cheat Day e suas consequências para a saúde. Por um lado, aqueles que desejam perder peso não experimentariam nenhum benefício adicional à saúde e, por outro lado, seria difícil perder peso. Portanto, especialistas como o treinador de estrelas Autum Calabrese recomendam uma “refeição trapaceira”. Esta variante é uma versão light do Cheat Day, em que apenas uma refeição por dia é “não saudável”.

Especialistas consideram o fato de que muitos que se tratam de um dia de trapaça para exagerar completamente é particularmente problemático. A curto prazo, isso leva ao aumento dos níveis de insulina e a um nível mais alto de energia, que só lentamente é reutilizado. Outro problema é que o corpo está sobrecarregado com gorduras, carboidratos e açúcar, o que leva a um aumento significativo dos níveis de açúcar no sangue. A longo prazo, um “dia de trapaça” pode, portanto, levar à constipação e a uma diminuição do desempenho. Os nutricionistas, portanto, desaconselham o Schlemmertag em particular para pessoas com excesso de peso e para pessoas que sofrem de diabetes ou outras doenças metabólicas. A recomendação é comer conscientemente o máximo possível nos dias de folga. Por exemplo, alimentos com alto teor calórico, como chocolate ao leite integral, ursinhos de goma, bolos, kebabs ou batatas fritas, podem ser substituídos por alternativas mais saudáveis. Exemplos incluem bananas, abacates, pães e massas integrais, feijão e salmão.

Regras e dicas para um dia de trapaça bem-sucedido

Um dia de trapaça sempre requer algum planejamento para que o equilíbrio calórico não seja muito extremo. Idealmente, o dia da trapaça deve ser agendado antes do dia em que o treino semanal “mais difícil” ocorre. Desta forma, a reserva de energia pode ser reabastecida, o que significa que o corpo é mais capaz de lidar com o treinamento. Além disso, as pessoas que fazem dieta devem monitorar seu balanço calórico negativo: as calorias consumidas durante o dia de folga devem ser reduzidas nos outros dias.

Não deve haver mais do que um dia de trapaça por semana para que o sucesso a longo prazo da dieta não seja prejudicado. No geral, o Cheat Day pode ser recomendado para aqueles que buscam consistentemente sua própria dieta e a “internalizaram”. Para iniciantes em sua dieta, a tentação que vem com um dia de trapaça pode ser muito grande.

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