Correr com o estômago vazio é útil?

Perder peso: correr de estômago vazio ajuda?

Em teoria, parece plausível à primeira vista que possamos acessar nossas reservas de gordura mais facilmente e queimá-las com mais eficiência com um treinamento sóbrio. Se não comemos alimentos sólidos e, portanto, energia por cerca de cinco horas ou mais, nossos armazenamento de glicogênio tão bom quanto vazio. São as reservas de carboidratos no fígado e nos músculos que nos fornecem energia a curto e médio prazo durante a atividade física. Se eles estiverem esgotados, o corpo é forçado a mobilizar os ácidos graxos e usá-los para administrar a planta. Isso impulsiona o metabolismo da gordura, mas não queimamos mais calorias do que com o treinamento normal. E a balanço calórico em última análise, decide se quebramos nossos depósitos de gordura a longo prazo ou não. Quando em déficit calórico, o corpo utiliza nossas reservas de gordura para gerar energia, quer façamos exercícios com o estômago vazio, comamos duas horas antes ou não nos exercitemos.

Correr com o estômago vazio: vantagens e desvantagens

Se treinar com o estômago vazio não oferece uma vantagem sobre o treino regular em termos de perda de gordura e perda de peso, qual é o sentido? Uma boa pergunta justificada, cujas partes ainda precisam ser esclarecidas cientificamente de forma conclusiva. No entanto, alguns estudos sugerem que o exercício com o estômago vazio pode ter os seguintes benefícios. Em seguida, explicaremos as possíveis desvantagens para você.

Benefícios do treinamento sóbrio

  • metabolismo lento é treinado, o que (ligeiramente) melhora o desempenho de resistência
  • sensibilidade à insulina é aumentado de acordo com estudos, o que poderia reduzir potencialmente o risco de diabetes tipo 2
  • Pausas para refeições mais longas estimulam o corpo autofagia que pode impulsionar o sistema imunológico e reduzir a inflamação

Desvantagens do treinamento sóbrio

  • Pessoas inexperientes podem ter problemas circulatórios devido à falta de energia (Risco de lesão!)
  • É adequado apenas para sessões de treino moderadas, pois a falta de energia leva a uma queda no desempenho durante treinos mais longos e intensivos

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