Cardio ou treinamento de força – como perder peso mais rápido?

Em geral, se você queima mais calorias do que come, perde peso. A ingestão de calorias é regulada pela dieta. O consumo de calorias, por outro lado, pode ser aumentado por meio de treinamento explícito e mais exercícios na vida diária. Enquanto alguns juram por suas corridas diárias, outros estão cada vez mais recorrendo a halteres e afins quando querem perder alguns quilos extras. Mas quem emagrece mais rápido? Vamos dar uma olhada nas diferentes formas de treinamento!

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Perder peso com treino cardiovascular

Esportes de resistência típicos incluem esportes como corrida, ciclismo, natação, etc. Mas treinar no aparelho elíptico na academia também é um método popular de treinamento de resistência. Se você deseja perder peso rapidamente, é especialmente aconselhável fazer treinamento cardio, porque aqui muitas calorias são queimadas. O número exato depende não apenas do seu próprio peso corporal, mas também da intensidade do treino. Quanto mais difícil o treino, mais calorias você queima.

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Perder peso com musculação

Embora o treinamento de força queime menos calorias do que o treinamento de força, ele promove o crescimento muscular – e as células musculares queimam mais calorias do que outras células do corpo! Meios: Quanto mais músculos você construir, maior será o turnover de energia. O treinamento de força regular não apenas aumenta o metabolismo, mas também tem um efeito pós-queima muito maior do que os esportes de resistência.

Treinamento de força ou cardio – qual você usa para perder peso mais rápido?

Mas que melhor maneira de perder peso de forma rápida e eficaz? Você provavelmente pode imaginar agora – está tudo na mistura! Se você deseja perder peso rapidamente e construir músculos ao mesmo tempo, deve sempre alternar entre unidades de resistência e força durante o treino semanal.

Um método particularmente popular de combinar os dois é o chamado treino HIIT (High Intensity Interval Training). Isso combina resistência e treinamento de força em um treino curto, mas afiado, e aumenta tremendamente o metabolismo da gordura. Mesmo horas após o treino, você pode esperar um efeito pós-queimadura particularmente alto. Mas cuidado: os treinos HIIT são bastante difíceis e exigem um certo nível de condicionamento físico.

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