Aqui estão os 10 erros mais comuns

Seja o sonho de um tanquinho ou a luta contra as dores nas costas: o treino abdominal é sempre útil e pode ajudar a aliviar muitos problemas de saúde ou até mesmo preveni-los. Mas os exercícios também devem ser desafiadores e executados corretamente. Contaremos os erros mais comuns ao treinar abdominais e mostraremos como fazê-lo melhor.

1. O quadril se inclina para a frente

Para treinar efetivamente os músculos abdominais com abdominais, a execução correta do exercício é o alfa e o ômega. Um dos erros mais comuns é inclinar os quadris para frente de forma que o Os flexores do quadril trabalham mais ao endireitar a parte superior do corpo do que os próprios músculos abdominais. Mantenha a parte inferior das costas no chão. Quando você se levanta, apenas as omoplatas se levantam do chão, arqueando as costas e colocando tensão máxima nos abdominais. Para proteger as costas durante o treino de abdominais, pode colocar um tapete de fitness ou de ioga debaixo do corpo!

2. A cabeça puxa muito

Em vez de manter o pescoço longo e reto para endireitar a cabeça, dobre o queixo em direção ao esterno durante os abdominais. Isso evita dores no pescoço e, adicionalmente, suporta a ondulação da parte superior do corpo. Então você deveria Evite puxar a parte de trás da cabeça. Também causa tensão na área do pescoço.

3. Fazer abdominais com muito impulso

Algumas variações de abdominais exigem uma rápida subida e descida da parte superior do corpo, por exemplo. B. nos treinos de CrossFit porque muitas vezes há tempo. Com abdominais convencionais, por outro lado, você precisa ter certeza de usar o mínimo de impulso possível na parte superior do corpo. Embora isso facilite a execução, também é menos eficiente. EU quanto mais devagar você realizar o exercícioquanto mais durar a tensão nos músculos, mais a atração é maior. Isto também se aplica e. B. para o toque russo. Gire a parte superior do corpo alternadamente para a esquerda e para a direita de maneira controlada para usar os músculos com mais eficiência. Os mesmos jogos número de representantes um papel crucial na criação dos estímulos. Se você por exemplo. Por exemplo, se você encadear vários exercícios abdominais com dez repetições, isso será sentido rapidamente nos músculos abdominais.

4. Treine apenas abdominais retos

O treinamento abdominal geralmente treina apenas os músculos abdominais retos. Para treinar também os músculos laterais, você pode variar seus abdominais, por exemplo. B. não apenas endireitar a parte superior do corpo, mas também inclinar ou pesos adicionais, como uma placa de peso, haltere, kettlebell ou bola pesada. Os abdominais laterais ou torções russas com movimento rotativo na parte superior do corpo são ideais para o treino abdominal e complementam os abdominais convencionais.

5. Pouca variedade no treinamento

Sempre subindo e descendo é muito chato a longo prazo. O corpo se acostuma a treinar em algum momento, então sempre faltam novos estímulos e o efeito do treino não é mais usado. Em vez disso, você deve Adicione variedade ao seu treino. Tente por exemplo. B. Abdominais com inclinação negativa ou elevação das pernas, onde a parte superior do corpo está no chão e apenas as pernas são levantadas. Você pode encontrar ainda mais exercícios sentados aqui >>

6. Prenda a respiração

Tal como acontece com muitos exercícios de treinamento de força, a respiração adequada é importante para manter a tensão. Isso também é importante para abdominais. Expire na subida e inspire na descida. Prender a respiração durante o exercício não é recomendado. Isso também se aplica ao apoio do antebraço, ou seja, prancha. Mesmo que seja difícil, tente respirar com calma e regularidade durante o exercício. Recomenda-se respirar pelo peito!

Vídeo: Sophia Thiel revela o maior erro nos treinos abdominais

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