Aposte nestes 4 alimentos

Por que você tem músculos doloridos de qualquer maneira?

A dor muscular ocorre após esforço muscular intenso. Se você exercitar seus músculos por uma duração incomumente longa, como durante esportes, em longas caminhadas ou se você carregar objetos pesados ​​enquanto se move, as menores lágrimas microscópicas aparecerão nas fibras musculares sobrecarregadas. A água flui para a fibra através dessas rachaduras, causando inchaço dos tecidos e pequenas inflamações. Notamos esses danos nas fibras musculares como músculos doloridos que são sensíveis à pressão. Os músculos afetados não são mais tão eficazes quanto antes. Agora é a vez dos seus músculos: regeneração e recuperação. Lesões em pequenas fibras musculares geralmente se curam sozinhas após alguns dias. Mas se você deseja aliviar os músculos doloridos e diminuir o tempo de recuperação, pode ter grande sucesso com a dieta certa. Certos alimentos são conhecidos por serem eficazes contra dores musculares.

Aqui estão os 4 melhores alimentos para músculos doloridos

1. Beterraba alivia os músculos doloridos

Quando se trata de nutrientes, a beterraba está claramente na primeira categoria de vegetais. Os tubérculos grossos estão cheios de vitaminas e substâncias essenciais como potássio, selênio, zinco e fósforo. Além da fibra, que geralmente é benéfica para a saúde intestinal, a beterraba também contém componentes com efeito antioxidante. Esses antioxidantes ligam os radicais livres oxigenados que danificam nossas células. A beterraba contém um número particularmente grande de betalaínas antioxidantes. Este corante vegetal dá ao tubérculo sua cor roxa e também tem um efeito anti-inflamatório. Isso beneficia seus músculos ao se recuperar de sessões esportivas intensas. Porque as lesões microscópicas das fibras musculares, que você percebe dolorosamente como um músculo dolorido, são reparadas mais rapidamente pelas betalaínas da beterraba. Estudos até confirmaram esse efeito calmante da beterraba em músculos doloridos. Um smoothie de beterraba logo após o exercício pode ajudar a acelerar a recuperação do músculo dolorido.

2. O café reduz a dor

Segundo a ciência, o café também parece ter um efeito analgésico. Não só os flavonóides contidos na bebida têm um efeito antioxidante, ou seja, anti-inflamatório e protetor das células, a cafeína ainda reduz a percepção de dor nas pessoas. Os pesquisadores investigaram isso em um estudo e deram suplementos de cafeína aos atletas diretamente antes do exercício e alguns dias após o exercício. Descobriu-se que consumir cafeína antes de um treino aumenta o desempenho e retarda o aparecimento de dores musculares. Os atletas não acharam a dor muscular muito intensa nos dias seguintes ao esforço físico. Beber um pouco de café antes do treino faz um favor aos seus músculos.

3. O gengibre tem um efeito anti-inflamatório

O gengibre é rico em nutrientes e pode fornecer ao nosso corpo muitas substâncias importantes, como vitamina C, magnésio, ferro, sódio e fósforo. O sabor pungente da raiz é desencadeado pelas substâncias pungentes que ela contém. O representante mais importante desses estimulantes é o gingerol do gengibre. Possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Estudos mostraram que consumir regularmente gengibre cru ou aquecido pode ajudar a aliviar dores musculares após exercícios excessivos. Os compostos antioxidantes na raiz quente ajudam a curar as lágrimas microscópicas que causam a ressaca.

4. Chá verde para dores musculares

Quando os músculos estão doloridos, nosso corpo precisa de nutrientes anti-inflamatórios que ajudam a regenerar as fibras musculares irritadas. O chá verde é uma excelente fonte de antioxidantes, que possuem propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a reparar as fibras musculares danificadas. Como o chá verde também contém cafeína, você pode obter um efeito de melhoria de desempenho e alívio da dor semelhante ao café.

Vídeo: Por que o exercício leve é ​​especialmente útil para os músculos doloridos

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