Ajuda contra o estresse

Seja meditação, exercícios regulares ou alimentação saudável, existem muitas maneiras e meios de lidar com o estresse. Mas só o bem respiração abdominal pode nos ajudar a ficar mais relaxados. Inspiramos e expiramos 10.000 litros de ar todos os dias. Geralmente, no entanto, respiramos muito superficialmente e muito pouco no abdômen.

Os glóbulos vermelhos absorvem o oxigênio através dos alvéolos dos pulmões, que então atinge todo o corpo através da corrente sanguínea. Se fornecido com muito pouco oxigênio, ele acionará automaticamente um estado de alarme no corpo fora de. Para compensar essa falta de oxigênio, o corpo aumenta automaticamente a frequência respiratória e a pressão arterial. No entanto, esse aumento da frequência respiratória exige mais energia do nosso corpo e não deixa de ter consequências para a nossa saúde: estamos mais cansados, com cãibras e mais estressados. Doenças como obesidade, distúrbios cardiovasculares e depressão também são favorecidas por essa condição.

A respiração abdominal traz mais oxigênio ao seu corpo

A respiração abdominal mais profunda ajuda. Oferece muitos benefícios para a saúde: Garante que respiramos mais ar e, assim, fornecemos mais oxigênio ao nosso corpo. Isso protege nosso sistema cardiovascular, protege nossos músculos e relaxa todo o corpo. Especialmente em situações estressantes, você precisa respirar conscientemente em seu estômago para se acalmar. Certas posturas, como a posição sentada curvada, dificultam a respiração abdominal.

É assim que funciona a respiração abdominal profunda

Na maioria das vezes, só respiramos pelo estômago quando dormimos. Nos primeiros anos de vida como bebê e criança, é completamente diferente e automaticamente respiramos profundamente em nosso estômago. À medida que envelhecemos e experimentamos mais estresse, a maneira como respiramos muda.

Para reaprender a respiração abdominal e usá-la conscientemente, você deve exercício a seguir: Deite-se e dobre levemente as pernas para que os pés fiquem apoiados no chão. Para sentir com precisão os movimentos respiratórios, é melhor colocar uma mão no estômago. Inspire profundamente pelo nariz para que sua barriga inche para cima. Quando você expira, ele se achata novamente. Faça respiração abdominal por cerca de dois a três minutos. Se você perceber que se sente tonto após algumas respirações profundas, é por causa do aumento do suprimento de oxigênio. A tontura deve desaparecer rapidamente. Repita este exercício regularmente para se acostumar gradualmente com a respiração abdominal. Tente se lembrar regularmente na vida cotidiana para respirar fundo em seu estômago.

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