7 sinais de alerta de que seu corpo precisa de carboidratos

Se você omitir todos ou quase todos os carboidratos como parte de uma dieta ou mudança de dieta, isso pode ter muitos efeitos, tanto positivos quanto negativos. Ao cortar carboidratos, você reduz drasticamente a ingestão de açúcar, fazendo com que ganhe peso rapidamente. perdendo peso ser capaz. Por outro lado, você também está privando seu corpo de uma grande fonte de energia que precisa ser reposta. Se você evitar grãos integrais, arroz e amidos a longo prazo, você pode Falta de energia e fibra receber. Os seguintes sinais de alerta são os sinais do seu corpo de que ele precisa de carboidratos.

7 sinais de alerta de que seu corpo precisa de carboidratos

1. Desejos

A maneira mais fácil para o corpo obter energia é a partir de carboidratos, porque o processo de quebrar proteínas e gorduras em nutrientes individuais leva muito mais tempo e requer mais energia. A energia é armazenada no fígado e nos músculos como glicogênio. No entanto, quando seus estoques de carboidratos estão esgotados, seu corpo anseia por carboidratos prontamente disponíveis. Consequentemente, pode desejos e desejos por doces surgem.

2. Dores de cabeça

O cérebro precisa de grandes quantidades de energia todos os dias, que obtém principalmente de carboidratos. Se estes estiverem faltando, pode levar rapidamente a dores de cabeça. Além disso, uma dieta baixa em carboidratos reduz o açúcar no sangue porque a proteína e a gordura nos alimentos fazem com que ele suba menos acentuadamente. Através do fundo nível de açúcar no sangue dores de cabeça também podem ocorrer.

3. Mau hálito

Com a forma extrema de nutrição com baixo teor de carboidratos, a dieta cetogênica, na qual os carboidratos são (quase) completamente evitados, isso muitas vezes pode levar a um mau hálito acre venha. A razão para isso são os corpos cetônicos, que agora servem ao corpo como fonte de energia. O corpo cetônico acetona se acumula no ar exalado e causa mau hálito pungente e doce.

4. Fadiga e falta de concentração

Sem glicose, o corpo e principalmente nosso cérebro ficam sem energia. Isso faz você se sentir cansado, apático e mais facilmente exausto. Dificuldade de concentração e os chamados Confusão mental. É a sensação de névoa envolvendo a cabeça, tornando difícil pensar com clareza.

5. Mudanças de humor

Carboidratos enchem você porque quando você os come hormônios da felicidade ser distribuído. Se os carboidratos forem reduzidos agora, o corpo produz menos desses hormônios, o que significa que podem ocorrer mudanças de humor.

6. Constipação

Se o corpo não tiver, por exemplo, por falta de linhaça ou aveia fibra, pode afetar negativamente a atividade intestinal e a digestão. Portanto, certifique-se de consumir pelo menos 30 gramas de fibra diariamente. Além disso, essas fibras e substâncias de volume melhoram a sensação de saciedade.

7. Perda de desempenho no esporte

Como os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo, eles também funcionam como combustível para os músculos. Com a deficiência de carboidratos, o desempenho esportivo diminui, então, em vez de uma alta esportiva, ocorre a exaustão. Na pior das hipóteses, você pode até se sentir um pouco doente após o treino.

Dica: Coma Carboidratos Complexos

Como os carboidratos complexos, como os encontrados em leguminosas, grãos integrais e vegetais, são extremamente saudáveis ​​e contêm minerais importantes além da fibra alimentar, omiti-los não é necessário nem particularmente benéfico para a saúde. Por outro lado, você pode deixar de fora os carboidratos de cadeia curta na forma de açúcar e doces. Após uma dieta baixa em carboidratos, você deve aumentar lenta e constantemente sua ingestão de carboidratos em 5-10% a cada semana para permitir que seu corpo e trato digestivo se adaptem.

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