6 dicas para fortalecer sua psique

O que é depressão?

Ninguém está feliz o tempo todo, então é normal passar por momentos difíceis e momentos menos felizes, mas esses momentos vêm e vão. No entanto, aqueles que estão deprimidos são infelizes e apáticos por muito tempo e sentem profunda tristeza. Para os afetados, essa condição parece sem esperança e eles não encontram maneira de se libertar dessa depressão.

Ansiedade, tristeza, fadiga, apatia ou distúrbios do sono são sinais típicos de depressão, que é uma doença grave e deve ser tratada. As causas de tal depressão podem ser muito diferentes. Sobrecarga de trabalho, separação de um parceiro ou outros eventos estressantes da vida podem ser o gatilho.

De acordo com a Ajuda Alemã contra a Depressão cerca de 5,3 milhões de adultos alemães adoecem todos os anos com transtorno depressivo. Cerca de uma em cada quatro mulheres e um em cada oito homens serão afetados pela depressão em algum momento de suas vidas. As mulheres são duas a três vezes mais propensas a sofrer de depressão do que os homens. O Journal of Health Monitoring 2019 do Robert Koch Institute descobriu em um estudo de pesquisa que os alemães apresentavam sintomas depressivos ligeiramente mais altos do que a média europeia.

Estas 6 dicas podem prevenir a depressão

É por isso que você precisa tomar precauções, mesmo que se sinta bem. Mas o mais tardar quando você notar mudanças mentais em si mesmo. As dicas a seguir podem ajudá-lo a garantir que seus sintomas não levem à depressão. A melhor maneira de prevenir a depressão é levar um estilo de vida saudável. Esses incluem:

  1. Exercício regular
    O esporte é uma verdadeira cura milagrosa para o humor deprimido, porque as endorfinas são liberadas. Esses hormônios evocam sentimentos de felicidade, que melhoram nosso humor.
  2. Alimentação saudável
    Coma o mais variado possível. Consuma muitas frutas e vegetais. Uma dieta rica em vitaminas e nutrientes fortalece o sistema imunológico, o que melhora nosso bem-estar mental.
  3. Relaxamento
    No estresse da vida cotidiana, muitas vezes nos esquecemos de reservar um tempo ativamente para nos acalmar. O relaxamento garante um equilíbrio mental estável. Use seu tempo livre para coisas que te fazem feliz: ioga, um bom livro ou um banho garantem momentos sem estresse.
  4. mantenha contato
    Mantenha sua rede social e saia com pessoas que você gosta e gosta de passar tempo. Compartilhe suas preocupações com amigos e familiares e conte a eles sobre seus problemas.
  5. Sono suficiente
    A falta de sono pode ter um efeito negativo a longo prazo na psique. Portanto, recomenda-se dormir cerca de oito horas para estar fresco e descansado na manhã seguinte.
  6. Obter ajuda
    Não hesite em procurar aconselhamento profissional de um psicólogo. Muitos cursos de prevenção de seguradoras oferecidos on-line também oferecem primeiros socorros.

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