5 coisas que acontecem quando você pratica pular corda

Longe vão os dias em que pular corda era associado apenas a boxeadores durões e artistas marciais que praticavam seu footwork levemente e dançavam em ginásios escuros. Pular corda tornou-se um exercício de tendência e também é oferecido em estúdios de fitness, como pular corda nas aulas. A maior vantagem de pular corda na moda: o exercício é autoexplicativo e o progresso do treinamento é extremamente rápido. Aqui você pode descobrir o que torna pular corda tão especial.

Os benefícios de pular corda

1. Treino de corpo inteiro

Saltar no mesmo lugar por vários minutos requer não apenas condicionamento físico e resistência, mas acima de tudo força. Muitos músculos são ativados ao pular corda, especialmente os músculos-alvo nas pernas e nádegas. Mas, além dos músculos da panturrilha e isquiotibiais e isquiotibiais, existem muitos músculos de apoio em todo o corpo que tornam o exercício um verdadeiro treino de corpo inteiro. Antebraços e ombros trabalham praticamente o tempo todo, mantendo a corda em movimento. Os músculos do braço controlam a velocidade com que a corda gira ao seu redor. Isso permite que você aumente ou diminua a intensidade do exercício conforme desejar. Os músculos das costas e do tronco também são ativados ao pular corda e fornecem a estabilidade necessária ao pular.

2. Perder peso com alto consumo de calorias

A corda de pular é perfeita para aquecer os músculos e prepará-lo para exercícios extenuantes. Também reduz o risco de lesões. No entanto, não há nada contra pular corda como um programa de treinamento de resistência independente. Pular corda aumenta rapidamente sua frequência cardíaca e envolve os músculos de todo o corpo. Pular corda também queima um número correspondente de calorias. Especialistas em fitness dizem que um treino de pular corda de 10 minutos é tão eficaz quanto uma corrida de 30 minutos. Portanto, se você deseja perder peso, exercícios extenuantes com a corda de pular podem ajudá-lo a queimar calorias. Como regra geral, você pode calcular cerca de 150 calorias por sessão de 10 minutos de pular corda.

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3. Treinamento de coordenação e concentração

Como iniciante, você terá dificuldade para pular a corda de pular por vários minutos de cada vez. Embora o exercício seja fácil de entender e autoexplicativo, é preciso alguma prática para fazê-lo corretamente. Ao pular corda, uma boa concentração, reflexos rápidos e coordenação entre as mãos, olhos e pés são particularmente importantes. No entanto, se você treinar regularmente, notará rapidamente o sucesso do treinamento. Você notará que não apenas terá mais resistência para sessões de treinamento mais longas, mas também que sua capacidade de concentração, seus reflexos e sua coordenação física geral aumentarão. Isso pode ter implicações muito positivas para outros esportes nos quais você deseja ter sucesso.

4. Pular corda promove a saúde das articulações

Pular corda é mais fácil para as articulações do que correr. Qualquer pessoa que sofre de problemas no joelho e já evitou treinar com a corda de pular por medo de sobrecarregar dolorosamente as articulações do joelho facilmente irritadas deve pensar novamente. Saltar levemente coloca menos pressão sobre os joelhos do que correr. Quando você corre, você carrega todo o seu peso em uma perna de cada vez. A cada passo, o joelho sente um impulso poderoso através do calcanhar. Com uma simples corda de pular, por outro lado, você aterrissa com os dois pés e absorve seu peso com as pontas dos pés. Os impulsos de choque são distribuídos por ambas as pernas, seus joelhos ficam menos estressados. Ao mesmo tempo, os músculos do pé e da panturrilha são fortalecidos. A estabilidade do seu joelho melhora.

5. A queima de gordura é estimulada

Pular corda é uma ótima maneira de queimar gordura. Dependendo de suas habilidades, você pode aumentar a intensidade do treinamento individualmente. Um treino rápido e intenso na direção das unidades HIIT realmente faz você suar e queimar as alças do amor. O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) é conhecido por atingir as reservas de gordura. Você não apenas perde peso com o treinamento regular de pular corda, mas também pode fornecer definição e firmeza.

Vídeo: pular corda, exercícios de trampolim e muito mais são muito eficazes.

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